Найширший м’яз спини.
Найширший м’яз спини — це один з важливих об’єктів прокачування в бодібілдингу. І це зовсім не дивує, адже цей м’яз формує до 80% від загального обсягу спини. Знаючи будову, правильні техніки вправ, а також локалізацію та причини прояву тригерних точок можна не тільки опрацювати цей м’яз, а також уникнути неприємних болів у верхній частині тулуба.
Найширший м’яз спини (m. latissimus dorsi) це плоский трикутний м’яз, що відноситься до групи поверхневих м’язів спини. Разом з однойменним протилежним м’язом надає тулубу V-подібну форму.
Даний м’яз охоплює крижову, поперекову та підлопаткову область спини. Розташовується поверхнево, за винятком її верхнього краю біля хребта, який прикритий трапецієподібним м’язом (m.trapezius).
Під найширшим м’язом спини знаходяться нижня задня зубчаста м’яз (m. Serratus posterior interior).
Група волокон верхньої частини м’яза спини спрямовані знизу-вгору та латерально. Поблизу прикріплення до плечової кістки волокна переходять у товсте сухожилля.
Початок.
Даний м’яз бере початок апоневрозом від остистих відростків нижніх хребців грудного відділу, остистих відростків усіх хребців поперекового відділу, серединного крижового гребеня, гребеня здухвинної кістки та нижніх ребер. Залежно від індивідуальних особливостей, найширший м’яз спини може брати свій початок від остистих відростків чотирьох, п’яти або шести нижніх хребців грудного відділу Т6-Т12 та трьох або чотирьох нижніх ребер R9 – R12.
Прикріплення.
У заднього краю пахвової ямки широка м’яз спини перетворюється на товсте сухожилля, яке прикріплюється до гребеня малого горбка плечової кістки.
Іннервація. Зв’язок із нервовою системою здійснюється за допомогою грудоспинного нерва (n. thoracodorsalis) C6 — C8, який є гілкою плечового сплетення.
Кровопостачання.
Кровопостачання найширшого м’яза спини здійснюється за рахунок грудоспинної артерії (a. thoracodorsalis), задньої артерії (a. circumflexa humeri posterior) та задніх міжреберних артерій (a. intercostales posteriors).
Опції.
-Тягне руку назад, до середини спини і повертає плече всередину.

• Підтягнуту руку опускає донизу.
• Якщо верхня кінцівка зафіксована – тягне тулуб до руки, наприклад, під час виконання вправ на турніку або під час повзання.
• Є допоміжним дихальним м’язом:
  • бере участь у зміщенні ребер під час дихання.
  Тригерні точки.
  Біль у середньогрудному відділі спини часто може виходити з тригерних точок найширшого м’яза спини, розташованих у середній частині верхніх пучків у сфері пахвової западини.
  ТТ1 – викликає тривалий тупий біль, що локалізується в області нижнього кута лопатки та навколишню середньогрудну область, що розташовується по задній поверхні плечового суглоба, плеча, йдучи на 4 та 5 палець кисті.
  ТТ2 може бути в середньому пучку найдовших і передніх м’язових волокон найширшого м’яза спини. Вона відображає біль по передній поверхні плеча і іноді в бічну ділянку живота над гребенем здухвинної кістки.
  Причини.
  Надлишкові навантаження, аналогічні тим, що виникають при утриманні або опусканні важкого, громіздкого предмета.
  Що робити?
  Рекомендується робити зміцнюючі вправи та вправи на розтяг. Наприклад: підніміть обидві руки вгору. Захопіть зап’ястя постраждалої сторони іншою рукою і потягніть зап’ястя та всю руку в непостраждалий бік, нахиляючи тулуб у той самий бік. Зафіксуйте позу до рахунку 15.
  Також робота з тригерними точками вимагає знань і правильних технік.