Жувальний м’яз — не єдиний, але основний м’яз, що відповідає за процес жування. Вона «покриває» бічні ділянки щелепи, розташовані безпосередньо за вилицями. Цей м’яз відповідає за підйом нижньої щелепи, за рахунок чого здійснюється стиснення зубів. На жаль, саме жувальні м’язи обличчя є одними з найпоширеніших локацій тригерних точок в організмі людини. M. masseter у багатьох випадках пов’язана з бруксизмом, скронево-нижньощелепним синдромом, а також появою головного болю.

Жувальний м’яз обличчя – не тільки місце концентрації тригерних точок, але й один із найміцніших м’язів людського тіла.

Сила жувального м’яза обумовлена ​​її багатоперистою будовою – її волокна переплетені та діагонально підходять до кількох внутрішніх сухожиль. Таке розташування м’язових пучків робить рухи м’язів повільними, проте досить потужними та ефективними.

Масаж тригерних точок жувальних м’язів

На зображенні вказані тригерні крапки (сині хрестики) та патерни відбитого болю (червоний колір) жувальних м’язів обличчя.

На щастя, самомасаж жувальних м’язів обличчя виконується дуже просто. M. masseter відходить від нижньої частини вилицевої кістки і нижньою своєю частиною кріпиться до широкої ділянки в бічній частині щелепи (див. рис.).

Знайти «ідеальну точку» для масажу жувального м’яза нескладно: вона розташована в невеликій западині, розташованій у нижній частині вилицевої кістки, в яку відмінно поміщається кінчик пальця. При натисканні на крапку (а натиснути її можна досить сильно) Ви відчуєте приємний біль.

Інші тригерні точки жувальних м’язів будуть більш чутливими, тому масажні рухи повинні бути акуратними, плавними і не надто сильними.

Прості вправи для розслаблення жувальних м’язів

Масаж тригерних точок жувальних м’язів обличчя – відмінний спосіб позбутися неприємних відчуттів, пов’язаних із їх перенапругою. Щоб не допустити появи тригерних точок у цій галузі, рекомендується також виконувати прості вправи, спрямовані на розслаблення щелепи та жувальних м’язів.

Вправа №1

Спробуйте говорити так, ніби Ви щойно прокинулися і не можете чітко вимовляти слова. Налаштуйте себе на хвилю релаксації, уявіть, що ви настільки розслаблені, що не можете чітко розмовляти. Це дуже проста і водночас ефективна вправа, яка допоможе зняти напругу з жувальних м’язів.

Вправа №2

Відкрийте рота, імітуючи подив, і спробуйте просидіти, не закриваючи його, максимально довго. Виконуйте цю вправу регулярно, щоб відучити себе від звички стискати щелепи і перенапружувати жувальний м’яз обличчя.

Звичайно, не варто забувати, що всі м’язи людського тіла взаємопов’язані. Неправильне положення тіла під час ходьби або сидіння може призвести до гіпертонусу одних та послаблення інших м’язів. Так, часто витягнута вперед шия (наприклад, під час перегляду новин у смартфоні) також може призвести до появи болів у голові, плечах та шиї. Тому, вдаючись до масажу тригерних точок жувальних м’язів обличчя, не забувайте і про інші м’язи, а також їх роль у виникненні неприємних відчуттів у тілі.